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3. Mejora tu postura al sentarte
Pasar largas horas sentado es una de las principales causas del dolor lumbar. Mantener una postura incorrecta ejerce presión sobre la espalda baja y puede empeorar los síntomas.
Para mejorar tu postura:
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Mantén la espalda recta
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Apoya completamente los pies en el suelo
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Usa una silla con soporte lumbar
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Evita inclinarte hacia adelante por largos periodos
También es recomendable levantarte y caminar cada 30 o 40 minutos para evitar que los músculos se tensen.
4. Fortalece los músculos del core
Los músculos abdominales y de la espalda baja ayudan a estabilizar la columna. Cuando estos músculos son débiles, aumenta el riesgo de dolor lumbar.
Ejercicios simples como:
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Puente de glúteos
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Plancha abdominal
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Elevación de pelvis
pueden ayudar a fortalecer esta zona y reducir la presión sobre la espalda.
5. Mantén un estilo de vida activo
Aunque el dolor puede hacer que quieras descansar todo el tiempo, permanecer demasiado inactivo puede empeorar la rigidez muscular. Actividades suaves como caminar, nadar o practicar yoga pueden ayudar a mejorar la movilidad y reducir el dolor.
El movimiento controlado estimula la circulación, fortalece los músculos y ayuda al cuerpo a recuperarse de manera más eficiente.
Conclusión
El dolor en la espalda baja, la cadera o las piernas puede ser muy incómodo, pero muchas veces puede aliviarse con cambios simples en la rutina diaria. Incorporar estiramientos, mejorar la postura y mantener una actividad física moderada son pasos clave para reducir las molestias asociadas con la Ciática y la Lumbalgia.
